腫れぼったい顔や、立ち仕事でパンパンな足。
むくみの悩みって、いろいろありますよね。
女性に多いイメージのむくみですが、男性でも、お酒を飲みすぎた翌朝に顔が膨張していた、という経験があるでしょう。
私がむくみを実感するのは、仕事から帰宅して着替える時。
ソックスのゴムの跡が足にくっきりついていて、どっと疲れを感じます。
むくんだ足に疲れが溜まっている気がするから、気分転換にお風呂へ直行。
お湯につかってゆったりしながら、足を揉むとスーッと楽になって気持ちいいんです。
あれっ、楽になるということは、むくみが取れているってこと?
調べてみたら、やっぱりそうでした。
お風呂に入ることで、むくみが軽減されるんです。
むくみ取りに効果的なマッサージ方法や、手軽に出来るマッサージグッズも見つかりましたよ。
この記事では、むくみに悩むあなたに、おすすめのマッサージやグッズを紹介します。
お風呂でむくみ取りができるワケ
たくさんの人が抱えている、むくみの悩み。
むくみは、血液やリンパの流れが悪くなることで起きます。
リンパには、体内に溜まった老廃物や余計な水分を排出する機能があり、流れが悪くなると、それらがうまく排出されず「むくみ」に。
リンパの流れをよくするには、筋肉のポンプ運動や、マッサージが有効。
マッサージになんて、そんなに通えないよ
大丈夫。
むくみは、高額なマッサージに通わなくても、自宅のお風呂で解消できます。
お風呂に入ると、お湯の水圧がポンプの役割をしてくれるので、リンパが流れるようになるんです。
さらに、体が温まることで血流もよくなって汗をかくので、余分な水分や老廃物が体外に排出されるというわけ。
つまり、お風呂にゆっくりつかるだけで、むくみ取りが出来るってことなんです。
むくみを取るには、簡単にシャワーで済ませるのではなく、お風呂でしっかりとお湯につかることが大事。
お湯につかって体を芯から温めると、肩こりなどもやわらぐので一石二鳥ですよ。
体のむくみが、お風呂で改善できるのはわかったけれど、顔のむくみはどうなの?
顔のむくみ取りも、時間があるならお風呂に入るのがおすすめ。
寝起きの顔むくみが気になる人は、少し早起きして朝風呂に入ると、スッキリした顔で出かけられますよ。
部位別、お風呂でやれるマッサージ
お風呂にゆっくり入るだけでもむくみは改善できますが、それにマッサージが加わればさらにスッキリ。
お風呂でマッサージする時は、肩までお湯につかって5分くらい体を充分温めてから行うのが効果的。
お風呂で体が温まると、血の巡りが良くなって、凝り固まった筋肉もほぐれます。
私、軽い頭痛がお風呂に入った後にはスッキリしていることが、よくあるんです。
これも、血流が良くなって筋肉の緊張がほぐれたからじゃないかしら。
お風呂で温まり、血流が良くなった体をマッサージをすることで、効率よくむくみ取りが出来ます。
むくみを取るには、血液やリンパの流れを良くするのを意識してマッサージすることが大事。
そのためには、足の先➡ふくらはぎ➡太ももと、下から上にマッサージしていくのがポイントです。
それでは、部位別にマッサージのコツを見ていきましょう。
「脱・大根足」ふくらはぎマッサージ
体の中でも、特にむくみやすいのが足。
ふくらはぎがむくむと、足全体がメリハリのない、いわゆる「大根足」に。
リンパの流れや血流が悪くなると、ふくらはぎの側面と後ろ側がパンパンに張ってしまいます。
触ると冷たくなっていて、代謝も悪い状態。
私の、ソックスのゴム跡がなかなか消えないのも、ふくらはぎなんです。
むくんでしまったふくらはぎは、マッサージしてあげればスッキリしますよ。
- 足の裏をまんべんなく揉む
- 手で足の先を持って足首をグルグル回す
- ふくらはぎを下から上にむかってグーの手で、いた気持ちいくらいの力加減で押し上げる
- くるぶしから膝に向かって、脂肪をつかむ様にしながら揉みあげる
- ふくらはぎ全体をまんべんなく揉みほぐす
- 両手の親指を使って膝の裏のくぼんだ部分を3秒押す
という手順でマッサージしましょう。
むくみが取りきれていないと思ったら、繰り返しやってみましょう。
私も、むくんでいるなと感じたら、お風呂でこのマッサージをしています。
すごく気持ちいいですよ。
太ももマッサージでセルライト予防
太ももがむくんで太くなると、下半身がぽっちゃりとして見えます。
むくみを放置すると、水分が老廃物や脂肪と合体してセルライトになり、いつまでも居座ることに。
むくみが取れると見た目もスッキリするし、脂肪やセルライトの蓄積予防にもなるんです。
お風呂の時間にマッサージを取り入れると、翌朝に足がほっそりしているのを実感できますよ。
太もものマッサージの手順は以下の通り。
-
- 足の付け根にあるそけい部を強めにさする
- 太ももの内側の脂肪をつかみ、下に引っ張るように揉みほぐす
- 太ももを両手でつかみ、雑巾を絞るような感じでねじって揉む
- 内ももに反対側の手のひらをピッタリ押しつけ、そけい部に向かってグイグイと円を書くように押し上げていく
太ももはセルライトもつきやすいので、しっかりとほぐしてからマッサージするのがポイントです。
手のひら全体を使って、しっかりと老廃物を流すことをイメージしながら、マッサージしましょうね。
マッサージを続けることで、代謝の良い状態を保てます。
むくみ知らずの、すっきり美脚をゲットしましょう。
顔のマッサージは「やさしく」が鉄則
鏡に映ったパンパンにむくんだ顔。
一気にテンション下がりますよね。
私は、まぶたが腫れることが多いです。
鏡を見て、水分摂りすぎたかな、下向いて寝ていたかなって、朝から落ち込んじゃいます。
悲しすぎる。
SNSを見てみると、私と同じように悲しんでる人が結構いるみたい。
そんな顔のむくみは、お風呂で解消しちゃいましょう。
でも、気を付けて。
顔の皮膚は薄くてデリケートなので、そのままマッサージすると刺激が強すぎて、たるみやシワの原因になってしまいます。
マッサージクリームを使うようにしましょう。
マッサージの手順は次の通り。
- マッサージクリームを首から鎖骨にかけてなじませる
- 左右の首筋を、人差し指から小指の4本を使い、鎖骨に向かって下へ押しながらなでる
- 鎖骨のくぼみも同じく4本の指をあてて、外側から体の中心に向かってやさしくさする
- おでこ・両頬・鼻・あごにマッサージクリームをなじませる
- 小鼻のキワを、曲げた人差し指の第二関節で頬骨まで軽く押していく
- 中指・薬指の2本を、目尻から目頭、まぶたを通って耳の下まで、やさしく押しながら滑らせていく
- 人差し指、中指、薬指の３本を眉間に沿え、おでこを引き上げるようにこめかみから耳の下まで、指を滑らせる
- 軽くこぶしを握り、眉毛の上やこめかみ小鼻付近に、人差し指と中指、薬指の第二関節をあてながら手首を回す。
- 耳を親指と人差し指でつまんで、数回くるくると回す
顔のマッサージは、痛みを感じるほど強く押すのはNG。
やさしく顔を包み込むように、手の指全体を使って、なでたり、さすったりするのがポイントです。
手指マッサージで指輪問題解決
お肉が締め付けられて、指輪がきつそうに見える指先はイマイチ。
私は、アクセサリーって指輪ぐらいしかつけないんですが、指がむくんでしまうと、つけるのも外すのも本当に大変。
SNSにも、こんなつぶやきがありました。
指がむくみまくりで、指輪が外れない。
指がむくんで指輪が取れない・入らないって人、多いようですね。
慢性的に指がむくんでいると、指がそのまま太ってしまうこともあるんです。
手や指がむくんでると感じたら、早めにスッキリ改善させましょう。
手や指のむくみには、ストレッチとハンドマッサージがおすすめです。
ストレッチの方法は、次の3ステップ。
- 腕を前に伸ばし、手を肩より高く上げる
- 力を入れて手をグー、パーと繰り返す
- 手を頭より上に上げてぶらぶらと上下左右に振る
という手順で行いましょう。
マッサージは、4つの流れで行います。
- 手の甲を揉みほぐす
- 指を付け根の方から指先に向かって引っ張るようにさする
- 手のひらを反対の親指で軽く押していく
- 指先から手首に向かってさすり上げる
という風に、やっていきましょう。
お風呂で体が温まり、血行が良くなっている状態だと、より効果的です。
少しのむくみなら、40℃前後の湯に５分ほど手をつけることで改善できるので、時間のないときにはこの方法もおすすめです。
指むくみが解消できれば、指輪のトラブルも減りますね。
お風呂でむくみ取りおすすめグッズ7選
お風呂でむくみ取りをする時、マッサージに役立つグッズがあると便利で楽チン。
気持ちよくなれるグッズを探してみました。
ここからは、お風呂でのむくみ取りにおすすめな、マッサージグッズをご紹介します。
プロもおススメ!ふくらはぎほぐし
ふくらはぎのマッサージにはコレ。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/platina-shop/10038998/
| 商品名 | お風呂でじんわりふくらはぎほぐし |
| 製造元 | マーナ |
ネーミングからして、むくみがほぐれそうで、すごく魅力的なグッズ。
アーチ面や突起面を、ふくらはぎに押し付けながら、こすりあげてマッサージ。
ふくらはぎだけでなく、中側の大きい突起で親指と小指を広げてグリグリほぐしたり、小さな突起で足裏をグリグリ刺激できます。
口コミにもあるように、エステのプロがおすすめするグッズです。
試してみる価値がありそうですね。
私のふくらはぎにも効くといいな。
放置してしまうと、どんどん太くなる原因になる、足のむくみ。
ふくらはぎを根気よく揉みほぐして、ほっそり美脚を目指しましょう。
これ1本で足むくみ軽減!セルローラー
ふくらはぎだけでなく、足全体に使えるコチラもおすすめです。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/cogit/040515/
| 商品名 | レッグセルローラー |
| 製造元 | コジット |
足専用、セルライトローラー。
足首から太ももまで、一気にマッサージできます。
二股のアームで足首をはさんで、上下に動かしてローラーを回転させればOK。
左右のでこぼこが、むくみを軽減してくれます。
左右16のローラーについた、合計80個の突起がむくんだ足をコロコロとマッサージ。
シャワーをあてながらや、お湯につかりながらでも使えます。
グリップ部分が、くの字に曲がったスプーンのような形状だから、楽な姿勢で使えるのがおすすめポイント。
グリップには、締め具合を調節できるスライドがあるので、お好みの圧力力でマッサージできますよ。
使った人の口コミも好評。
これなら、めんどくさがりな私でも、お風呂で気軽にマッサージできるかも。
気軽にコロコロマッサージして、むくみ取りが出来そうです。
メイクも落とせるマッサージクリーム
皮膚の薄い、顔のマッサージにはクリームが必須です。
マッサージクリームの、おすすめはコチラ。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/matsukiyo/4974972213514/
| 商品名 | ウォッシャブルコールドクリーム |
| 製造元 | ちふれ化粧品 |
クレンジングはもちろん、マッサージクリームとしても使える優れもの。
手の指全体を使い、やさしく顔を包み込むようにしながらマッサージをしましょうね。
愛用者の口コミです。
べたつかないし、お勧めです。
メイク落としとしても使え、そのままマッサージもできるから、手間が省けてラクそう。
私はべたつくタイプのクリームが苦手なので、べたつかないというのも気になるポイントです。
やさしくマッサージして、すっきりフェイスを手に入れちゃいましょう。
ゆびがコロコロ喜ぶマッサージャー
指のマッサージに役立つグッズはコチラ。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/shopmantensha/bc404/
| 商品名 | ヴィザージェ フィンガーローラー |
| 製造元 | 満天社 |
指が喜ぶローラーマッサ－ジャーです。
指先からローラーで挟んで、指の根元に向けてコロコロ刺激。
正面からも、側面からも使えます。
親指と、人差し指の間もコロコロ気持ちよくマッサージ。
お風呂で使うのはもちろん、思いついた時に手軽に使えて便利ですよ。
口コミからも、気持ちいいのが伝わってきます。
お風呂だけでなく、テレビを見ながらとか、思いついた時に手軽に使えそうですね。
手や指のむくみを取って、スラリときれいに見せましょう。
かわいいタマゴでくるくるマッサージ
引用元：https://item.rakuten.co.jp/akibamac/4560310650181/
| 商品名 | お風呂ｄｅユビタマゴ |
| 製造元 | ミツワ |
手の中にすっぽり入る、かわいいタマゴ型の美顔ローラー。
プロの整体師が考案したそうです。
３つのステンレス球がクルクルと回転するから、肌に負担をかけることなく使えます。
顔のむくみやコリをほぐしてくれますよ。
滑りやが良いので、オイルやクリームを塗らなくても使えて便利。
お風呂で使うので、本体に水抜き穴があるのも嬉しいポイント。
口コミでは、かなり気持ち良さそう。
顔だけじゃなく、肩や首、さらに頭皮のマッサージも出来るんですね。
髪もまとめやすくなるなんて、女性には魅力的なグッズです。
これで全身スッキリ。Y 字ローラー
マッサージグッズを探していた中で、私が一番気になったのがコチラ。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/tomoyoshiya/ghmrb-001/
| 商品名 | 美顔ローラーＹ字美容ローラー |
| 製造元 | KAKUSAN |
全身に使える、Ｙ字型のマッサージローラーです。
微弱電流が発生するから、血行促進やリフトアップにも効果が期待できますよ。
口コミにもあるように、いつでも手軽に気持ちよくなれそう。
全長16㎝とコンパクトなサイズで、防水設計なのでお風呂への持ち込みもOK。
バスタブの中でも使えます。
お風呂以外でも使えるから、面倒くさがりな私でも、テレビを見ながらやスマホ片手に、気軽にコロコロ出来そう。
バスピローで血行促進むくみ取り効果大
１日頑張った首や肩に、毎日のお風呂で使えます。
引用元：https://item.rakuten.co.jp/lifetech/14100153/
| 商品名 | 首肩じんわりバスピロー |
| 製造元 | マーナ |
先に紹介した、「お風呂でじんわりふくらはぎほぐし」と同じシリーズの商品。
弾力のある大小２種類の突起が、コリをほぐしてすっきり。
血行が良くなるから、むくみ取りにも効果ありますよ。
口コミで絶賛されています。
吸盤でバスタブにくっつけて使えるのが便利ですね。
こんな口コミもありました。
高さを自由に変えられるから、首や肩のほかに、背中や腰などをほぐすのに大活躍のようです。
お湯につかりながら、もたれるだけで刺激してくれるって、すごく楽ですよね。
水分補給も忘れずに
お風呂に入って汗をかくと、体から約800mlの水分が失われると言われています。
お風呂では大量に汗をかきます。
むくみの原因は、老廃物や水分が体内に溜まることなので、これらを排出しやすくするには、あらかじめ適量の水分補給が必要です。
私もそうなんですが、お風呂のあとは喉が渇くので、水分補給する人って多いですよね。
でも、実はお風呂に入る前にも水分補給が大切なんです。
お風呂に入ると血流が良くなるとはいえ、長風呂しすぎると体に負担がかかるし、体内の水分が奪われてしまいます。
体内の水分が不足すると、血液の粘度が高くなってドロドロに。
そうなってしまうのを防ぐためにも、お風呂に入る前と出た後にコップ1杯程度のお水を飲むことがおすすめです。
私も、お風呂に入る前に水を飲むようにしたら、さらさらした汗をかきやすくなりました。
まとめ
今回の記事では、むくみ取りにお風呂が有効な理由や、おすすめのマッサージなどを紹介しました。
むくみ取りは、わざわざ特別なマッサージに通わなくても、自宅のお風呂で簡単に実践できます。
自分でマッサージするのに便利な、マッサージグッズも見つかりました。
お手軽なマッサージグッズを使って、自分で気軽にむくみ取りができるなんて、お風呂がますます楽しいリラックスタイムになりますよね。
私も、早くY字ローラーを買って試そう。
水圧や、体が温まることでマッサージ効果も高まるので、むくみ取りにはもってこいのお風呂タイム。
私もお湯につかりながら、マッサージをして過ごすようになりました。
お風呂の時間が、むくみが取れてる・ほぐれてると実感できる、気持ち良いリラックスタイムになっています。
あなたも、ピッタリのマッサージ方法やグッズを見つけて、お風呂を「むくみスッキリタイム」にしてくださいね。
寝る前に食べてしまうお菓子のせい？
それとも、夜ご飯の時につい食べすぎちゃうお漬物がだめなの？